마사지 건을 구입하기 전에 읽어보세요

Jan 25, 2024

충격 마사지기에 대해 궁금하십니까? 작동 방식, 안전하게 사용하는 방법, 주의해야 할 기능에 대한 전문가의 조언은 다음과 같습니다.

마지막 운동으로 인해 아프거나 하루 종일 사무실 의자에 앉아 있어서 뻣뻣한 경우, 마사지를 받는 것은 통증을 완화하는 확실한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 정기적인 마사지가 너무 비싸거나 약속 사이의 긴장감을 완화하고 싶다면 집에서 비슷한 결과를 얻을 수 있는 방법을 찾고 있을 수 있습니다.

마사지 건은 점점 인기를 얻고 있는 DIY 옵션 중 하나입니다. 이 장치는 흔히 총 모양을 하고 있으며, 맥동하는 끝 부분이 반복적으로 근육을 파고듭니다.

척추 지압사인 Jason Wersland는 오토바이 사고 이후에 하나를 개발했고 나중에 Theragun을 설립했습니다. 이 회사는 2016년에 최초의 대중 시장 모델을 출시했습니다. 프로 운동선수부터 일반 달리기 선수에 이르기까지 다양한 사람들이 이 장치를 사용하기 시작하면서 경쟁자들이 곧 시장에 뛰어들었습니다. DIY 운동 회복을 위해 폼롤러 이상의 것을 시도해보세요. 일부 전문가들은 마사지 건이 근육통을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있다고 말하지만, 마사지 건을 구입하기 전에 그 이점, 한계, 주요 기능을 이해하는 것이 중요합니다.

컨슈머 리포트(Consumer Reports)는 다양한 마사지 건을 테스트하는 중이며 올해 말에 결과가 나올 것으로 예상됩니다. 그동안 고려 중인 경우 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

시중에는 다양한 휴대용 마사지기가 있습니다. 일반적인 진동 마사지기는 일반적으로 깊게 마사지할 만큼 강력하지 않습니다. 충격식 마사지기라고도 불리는 마사지 건은 더욱 강력한 모터를 갖추고 근육 조직 깊숙이 도달하여 통증을 완화하고 긴장을 풀어주며 운동 범위를 향상시킬 수도 있습니다.

"이 총의 독특한 점은 이전에 사용하던 휴대용 마사지기보다 훨씬 더 깊게 들어가므로 실제로 느낄 수 있다는 것입니다"라고 스탠포드 대학의 물리 의학 및 재활학 교수인 Michael Fredericson 박사는 말합니다. 스트레칭이나 부드러운 마사지와 같은 가벼운 방법으로 증상이 호전되지 않으면 보다 적극적인 접근 방식이 필요할 수 있습니다.

위스콘신 주 베로나에 있는 UW Health의 물리 치료사인 Julie Sherry, PT, DPT에 따르면 마사지 총의 진동은 고통스러운 부위로의 혈류를 증가시킵니다. 이러한 혈류의 증가는 운동 후 근육 수축과 통증을 유발하는 젖산과 칼슘과 같은 대사 물질을 씻어낼 수 있다고 인디애나 대학 보건의 물리과 의사이자 IU 의과대학의 임상 물리 의학 및 재활 부교수인 Shashank Davé는 말합니다. . 따라서 마사지 건을 포함한 충격 마사지는 아픈 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.

스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science & Medicine)에 실린 2020년 소규모 연구에 따르면 16명의 남성 자원 봉사자들이 종아리 근육에 마사지 건을 사용하여 5분간 치료를 받은 후 운동 범위가 증가했다고 보고했습니다. 그러나 마사지건의 효능에 대한 연구는 여전히 제한적입니다. 예를 들어, 이 연구에서 참가자들은 충격 마사지기를 스스로 사용하지 않았으며 다른 사람이 치료를 수행했습니다.

한 가지 더 염두에 두어야 할 점: 타악기 기술은 마사지 건에만 국한된 것이 아닙니다. 일부 마사지 치료사는 비슷한 태핑 방법을 사용한다고 워싱턴 대학교 몬트레이크 메디컬 센터(University of Washington Medical Center-Montlake)의 외래 재활 감독관이자 물리 치료사인 Caitlane Gangstad, PT, DPT는 설명합니다. 그러나 마사지 건은 더 강렬합니다. "사람은 이것을 빨리 또는 오랫동안 탭하지 않을 것입니다"라고 그녀는 말합니다.

마사지 총은 또한 당신이 담당한다는 점에서 독특합니다. 일단 긴장된 부분을 정확히 찾아낸 후에는 총을 사용하여 셀프 마사지를 하면 프로 마사지 치료사보다 더 정확한 압력을 가할 수 있습니다. Gangstad는 "몸에 가해지는 압력의 정도를 감지하고 그에 따라 조절할 수 있는 반면, 마사지 치료사는 그러한 감각을 얻으려고 노력하는 별도의 개체입니다."라고 말합니다.

즉, 마사지 치료사는 통증유발점을 더 잘 식별할 수 있으며 마사지를 받을 때 근육을 완전히 이완시키는 것이 어려울 수 있다고 Fredericson은 말합니다. "정기적으로 근막 이완 요법이나 심부 조직 마사지를 받는 운동선수의 경우 마사지 건이 보충 방법이 될 수 있으므로 자주 갈 필요가 없습니다."라고 그는 말합니다.